Pevaj i bićeš zdraviji i srećniji
Narodna mudrost kaže: „Udri brigu na veselje!“, ili „Ko peva zlo ne misli!“. Ove izreke sugerišu da pesma i igra popravljaju raspoloženje i utiču na psihološko stanje čoveka. Pevanje ima mnogobrojne pozitivne efekate na zdravlje, i ne samo na mentalno već i na fizičko zdralje, što je potvrđeno brojnim naučnim studijama. Pokazalo se da pevanje, bilo solo ili grupno (u horu ili sa pejateljima) ima sledeće zdravstvene efekte:
Mentalno zdravlje: Studije su pokazale da pevanje može smanjiti osećaj stresa, anksioznost i depresiju. Tokom pevanja se luče endorfini i dopamin, tzv. “hormoni sreće”, što može poboljšati raspoloženje i podići nivo energije. Pevanje ublažava stres. U studiji iz 2017. istraživači su merili količinu kortizola (idikator stresa) u pljuvački učesnika pre i posle pevanja. Rezultati su pokazali da je nivo kortizola bilo niži nakon pevanja. Pevanje pomaže kod tuge – može vam pomoći da se nosite sa emocionalnim bolom nakon što ste izgubili nekoga koga volite. U studiji iz 2019. sprovedenoj među ljudima koji se suočavaju sa tugom, simptomi depresije se vremenom nisu pogoršavali i njihov osećaj blagostanja je ostao stabilan. Horski pevači osetili su postepeno poboljšanje svog samopoštovanja tokom i nakon 12-nedeljnog studija. Kontrolna grupa koja nije učestvova u pevačim sesijama nije pokazala ove benefite.
Disanje i disajni putevi: Pevanje zahteva pravilno disanje, što može ojačati respiratorne mišiće i poboljšati kapacitet pluća. Studije su pokazale da ono može biti korisno za ljude sa respiratornim problemima kao što su astma, cistična fibroza ili hronična opstruktivna bolest pluća (HOBP). Takođe, ima pozitivne efekte i na rad srca.
Imunološki sistem: Postoje dokazi da pevanje može poboljšati funkciju imunološkog sistema. Studije su pokazale da pevanje može povećati nivoe imunoglobulina A (IgA), koji je važan faktor u borbi protiv infekcija. U studiji iz 2004. godine, istraživači su ili pevali ili slušali muziku. Oni koji su pevali imali su veći nivo imunoglobina A od onih koji su samo slušali. Slušanje muzike smanjilo je hormone stresa, ali nije stimulisalo imuni sistem tela.
Kognitivne funkcije: Pevanje može imati pozitivan uticaj na kognitivne funkcije mozga. Istraživanja su pokazala da pevanje može poboljšati pamćenje, koncentraciju i pažnju. Ovo je posebno važno kod starijih osoba kako bi se održala kognitivna vitalnost.
Socijalna interakcija: Pevanje često podrazumeva grupno pevanje ili učešće u horu, što pruža mogućnost za socijalnu interakciju i povezivanje sa drugim ljudima. Ovo može poboljšati samopouzdanje, smanjiti osećaj usamljenosti i pružiti osećaj pripadnosti i povezanosti. U jednoj studiji iz 2014. u kojoj je učestvovalo 11.258 učenika, istraživači su otkrili da su deca u programu pevanja i muzičkog angažovanja razvila snažan osećaj zajednice i društvene uključenosti. U studiji iz 2016. u kojoj je učestvovalo 375 odraslih učesnika, istraživači su otkrili da ljudi koji pevaju zajedno u grupi pokazuju veći osećaj blagostanja i značajne veze od ljudi koji pevaju solo.
Pomaže u poboljšanju govornih sposobnosti: Naučnici su istraživali efekte pevanja kod ljudi koji zbog neurološkog stanja teško govore. Do danas, istraživači su otkrili da pevanje poboljšava sposobnost govora kod ljudi sa: autizamom, Parkinsonovom boleste, afazijom nakon moždanog udara, mucanjem. Pevanje istovremeno stimuliše više područja mozga. Pevanje može omogućiti ljudima sa oštećenjem jednog dela mozga da komuniciraju koristeći druge oblasti, time stimulišući neuroplatičnost mozga.
Povećanje praga bola – Studija iz 2012. je otkrila da pevanje, udaranje u bubljeve i ples u grupi izazivaju oslobađanje hormona koji podižu vašu toleranciju na bol na način na koji to ne čini samo slušanje muzike. Istraživači primećuju da se čini da iza povećanja tolerancije na bol stoji osećaj društvene veze, a ne sama muzika.
Zato, dragi čitaoci PEVAJTE, imali ili nemali sluha, pevajte solo (dok se tuširate, dok vas ne slušaju) ili u grupi sa prijateljima (ova lepa navika sa posela se danas sasvim izgubila) ili u horu – samo pevajte.
LINKOVI NA NAUČNE STUDIJE:
Pevanje moduliše raspoloženje, stres, aktivnost kortizola, citokina i neuropeptida kod pacijenata sa rakom i negovatelja (Singing modulates mood, stress, cortisol, cytokine and neuropeptide activity in cancer patients and carers):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4854222/
Efekti pevanja na govornu funkciju, stres i imunitet (Effects of Singing on Oral Function, Stress, and Immunity):
https://www.oatext.com/effects-of-singing-on-oral-function-stress-and-immunity.php
Blagotvorni efekti horskog pevanja na kogniciju i dobrobit starijih odraslih: dokazi iz cross-sectional studije (Beneficial effects of choir singing on cognition and well-being of older adults: Evidence from a cross-sectional study):